Десять советов, как продлить работу сердца

29 сентября — Всемирный день сердца (World Heart Day). Ишемические болезни сердца и инфаркт миокарда являются одними из самых распространенных причин летального исхода на планете. За сердцем нужно ухаживать, как за мотором машины, и учитывать, что заменить в «живом механизме» что-либо гораздо сложнее, чем в автомобильном. Сегодня мы дадим десять советов, как продлить работу сердца.

Для того, чтобы сердце работало бесперебойно, организм должен находиться в состоянии сна не менее 8 часов. Но будьте внимательны — если вы чувствуете, что не высыпаетесь, а ваши близкие говорят вам, что вы храпите, вам непременно следует обратиться ко врачу. Храп может вызывать кратковременные остановки дыхания во сне, что способствует плохому насыщению организма кислородом.

Ежедневно курение убивает 8 тысяч человек во всем мире. Положительным фактом отказа от вредной привычки является то, что риск сердечного приступа у бывших «никотинозависимых» сокращается вдвое уже через год.

Для поддержания здорового кровяного давления, необходимо отказаться от использования соли на обеденном столе. Кроме того, попробуйте добавлять ее меньше и при приготовлении пищи. Идеальный вариант — исключить ее из вашего рациона полностью.

Ешьте каждый день по пять порций фруктов и овощей. Добавьте в ваш рацион сушеные фрукты, а идеальным дополнением завтрака станут каши и овощи. А в качестве соуса чаще используйте карри.

Выбирайте рыбу вместо мяса. Насыщенные жиры из говядины и свинины закупоривают артерии, а полиненасыщенные кислоты омега-3 из жирной рыбы — очищают их. Даже один рыбный день в неделю на 52% снижает риск сердечного приступа.

Старайтесь больше двигаться. Если ваша работа предполагает многочасовое сидение, выходите несколько раз в день на 5 минут, чтобы пройтись по улице быстрым шагом. Если есть возможность избежать поездки на наземном транспорте, предпочтите пешую прогулку. Это развивает выносливость и придаёт чувство свежести.

Калий регулирует уровень жидкости в клетках и отвечает за устранение излишков натрия, который повышает давление. Вспомните о совете про соль и загрузите холодильник бананами, картофелем и киви (в них больше всего калия).

Начинайте утро с растяжки. Эти упражнения поддерживают гибкость артерий, а это — залог здоровья сердца, поскольку с возрастом сосуды теряют эластичность.

Будьте улыбчивым и старайтесь больше смеяться. Ничто так не помогает избежать сердечных болезней, как спокойное хорошее настроение.

Невероятно, но факт: исследования показывают, что люди, которых часто обнимают их друзья, родственники и любимые «половины», испытывают гораздо меньше проблем с сердцем, чем те, кто стесняется выражать свои чувства таким образом.