Тайна успеха. Чемпионка по бодибилдингу запатентовала программу своих тренировок

Марина Никотина из Астрахани — абсолютная чемпионка мира по бодибилдингу. У нее 18 лет тренерской работы, многочисленные победы и десятки килограммов, которые она практически ежедневно поднимает в тренажерном зале. Марине 51 год, и недавно ей удалось запатентовать собственную обучающую методику.

Марина Никотина с детства предана активному образу жизни. Занималась спортивной гимнастикой, любила волейбол, баскетбол и аэробику. В 37 лет увлеклась бодибилдингом. Усиленно тренировалась, работала над своим телом, придерживалась жестких диет. И несмотря на то что Марине нередко приходилось сталкиваться с непониманием и даже насмешками за спиной, девушка поставила себе цель добиться самых высоких званий в бодибилдинге. 

Марина Никотина неоднократно становилась чемпионкой России, Европы и наконец в прошлом году в Будапеште заслужила звание абсолютной чемпионки мира.

Теперь спортсменка вплотную занимается с начинающими культуристами, тренируя их по собственным наработкам. «Семейная школа здорового тела» — так называется ее эксклюзивная методика, которую она преподает в клубе «Спортивное братство». Каждый шаг, этап в этой программе выстроен на собственном опыте спортсменки, а за более чем 18 лет тренерской деятельности его накопилось немало.

Методика Никотиной во многом отличается от привычных программ. Во-первых, спортсмены тренируются в тренажерном зале не час, а полтора. Это оптимальное количество времени для продуктивной тренировки, уверена Марина. Во-вторых, занятия проходят не индивидуально, а в группах примерно по 10 человек. Никто в России не ведет занятия подобным образом. Но это вовсе не значит, что тренер не уделяет внимания своим подопечным. Каждому клиенту Марина пишет индивидуальную программу упражнений. Разумеется, с учетом абсолютно всех особенностей конкретного человека — от физических до психологических.

Иногда комплекс упражнений приходится менять и корректировать прямо на ходу: какие-то упражнения убирать, а другие добавлять, чтобы спортсмен максимально развивался. Но и без вреда для организма, естественно.

Именно потому, что все особенности учитываются индивидуально, на тренировке к Марине ходят люди всех возрастов, начиная от 12 лет. Это тоже весьма необычно для такого вида спорта. Здесь нет бездумного «тягания» штанги с огромным весом. Упражнения направлены на коррекцию фигуры и поддержания тонуса. Вот почему у Марины занимаются даже семьями (неслучайно слово «семейная» фигурирует в названии методики).

Марина вообще очень много и регулярно общается с каждым клиентом. Как она отмечает, в ее занятиях всегда есть теоретическая и практическая часть. И если со второй все понятно, то первая – лучшая возможность поделиться знаниями, поговорить о пользе каждого упражнения и разузнать об особенностях питания. Собственно, именно благодаря такому общению с одним из «подопечных», профессором Астраханской государственной медицинской академии Олегу Рубальскому, и была запатентована и выдвинута на грант эта программа.

Теперь эксклюзивная методика Никотиной утверждена программой «Старт» Фонда содействия развитию малых форм предприятий в научно-технической сфере Москвы. Но Марина на этом не останавливается. Она продолжает отшлифовывать свои наработки, тренируется сама и помогает другим.

Соревнования по бодибилдингу среди женщин начали проводиться с 70-х годов прошлого века, после ошеломительного успеха конкурса «Лучшая в мире». Первый чемпионат среди женщин был проведен в 1980 году Национальным комитетом по физической культуре. Тогда же Международная федерация бодибилдинга санкционировала проведение первого конкурса на титул «Мисс Олимпия». Интересно, что сочетание демонстрации мышц с танцевальными движениями на соревнованиях придумала первая широко известная культуристка Лиза Лайон. Такой этап проводится на чемпионатах и по сей день.